ダイエットでリバウンドして諦めた経験はありませんか？
計るだけダイエットは、運動せず厳しい食事制限もせずに簡単に痩せるダイエット方法です。
NHKのためしてガッテンで平成時代に大ブームとなったダイエット法で、成功するポイントは記録の書き方です。
人生100年時代、健康に長生きしたい方はぜひ実践してみてください。記録用紙も準備していますのでぜひご利用ください。
「計るだけダイエット」のやり方（記録用紙あり）
名前の通り、体重を計るだけでみるみる痩せるダイエット方法です。
準備物品は体重計と記録用紙のみ！
ダイエット方法はカンタン３ステップ
１回目：朝起きてトイレ行った後
２回目：夜寝る前
体重は食事によって変動するので、朝のトイレ後、ご飯を食べる前が基本体重となります。
記録用紙の見方（ギザギザになるのが正解！）
実際に記録してみると、こんな感じになります。赤線が体重です。朝は食べたものを排泄しているので、一番軽い体重です。
ごはんを食べて、一日を過ごした後の体重はもちろん増えるので、ギザギザになるのが一般的です。
【食べ過ぎた日のグラフを見るポイント】
・グラフの傾きが大きくなる
・次の日の朝は、前日の朝より増えている
このグラフをつけることで、
「昨日は食べ過ぎたから、今日は減らしてみよう」
「言い訳欄がいっぱいになっちゃったから今日はなくそう」
と、やってみよう感覚でストレスなくできます。
慣れてくると、「３日食べ過ぎても１日でこれくらい戻せる」と感覚がつかめてくるので自己調整しやすくなります！これが、成功の秘訣。
「計るだけダイエット」は成功しやすい！
NHKのためしてガッテンで紹介されてから、８割の人が成功しています。実際に経験した方の感想をいくつかご紹介します。
効果ありました。毎日シャワーの前に計っています。約一年で10kg痩せました。一番はスラックスが全部ぶかぶかで履けなくなったことですね。今は小規模のリバウンドを繰り返しながら順調に減り続けています。
最高です！ストレスなし。お菓子だって食べますよ。
２ヵ月続けています。４kg減りました。無理しているわけではないのに、以前に比べて食べる量が減った気がします。（我慢しよう、というストレスが無いせいだと思う）
なぜ計るだけダイエットはリバウンドしないのか？
人間の体はホメオスタシスといって、恒常性があるからです。
太っている状態がいつも通りだと思い、急激に痩せてしまうと戻さないと！と体が反応をしてしまいリバウンドします。
そのため、脳に痩せていることを気づかせないように「徐々に痩せること」が大事。
理想は現在の体重からー5％（１か月1～2kg程度）
特定保健指導でも6か月間で3～5%ほど痩せることが推奨されています。
計るだけダイエットにおすすめの体重管理アプリ・体重計
最近は、体重計とスマホを連動させることができるものが多く、計るだけで自動で記録してくれる画期的なものもあります！
記録する手間がなくなるので、極度の面倒臭がりにはもってこい！
おしゃれでスタイリッシュなものでモチベーションを上げても良し。
AI×体組成計
スマートバスマット
まさに計るだけダイエットのために作られた体重計！
NHK計るだけダイエットまとめ
ただ計るだけでダイエットができるという優れたダイエット方法です。
NHKのためしてガッテンで紹介されたのは、７年前ですが、今でもやっている方もいるくらい大人気です。
・準備するものは「ペン」「記録用紙」「体重計」
・方法は「起床時排泄後」「就寝前」の２回のみ
・リバウンドしないのは徐々に体重が落ちるから
今まで続かなかった方、挫折してしまった方は、今日から始めてみて下さいね。
